Meditazione dei 3 suoni in ascesa

Tre Suoni” o “Humming”

 

 

Questa tecnica della durata di circa 25 minuti è utile per fare entrare facilmente le persone in uno spazio di silenzio profondo, rilassare il corpo, tonificare le energie e ridurre le tensioni da stress. Dobbiamo la musica alla generosità del Villaggio Globale di Bagni di Lucca che l'ha prodotta e la distribuisce liberamente.

Sostanzialmente si emette prima un suono basso per far vibrare la pancia, poi un suono medio per far vibrare il cuore ed infine si fa vibrare la sommità della testa emettendo un suono molto acuto.

Poi si fa in modo da far vibrare i 3 centri tutti assieme, prima con la bocca aperta e poi con la bocca chiusa, attraverso l'humming.

Infine, c'è l'ultima fase di silenzio e vera meditazione.

Spiegazioni preliminari:

Si spiega che il corpo è come uno strumento che vibra in basso con i suoni bassi, sul cuore con i medi e in alto con gli acuti. Si ricorda che ogni persona ha una sua specifica frequenza e che la deve trovare durante la meditazione per poi mantenerla per tutto il periodo.

Prima di iniziare si spiegano le fasi della tecnica e si invitano le persone ad appoggiare una mano sul cuore e sentire la vibrazione mentre si fa un suono basso tipo “OOO” e osservando che fa vibrare poco il cuore, poi facendo un suono medio tipo “AAA” che fa vibrare molto di più il cuore, e poi un suono molto acuto tipo “III” osservando che fa vibrare poco o nulla il cuore, ma se si mette un dito sulla cime della testa la si sente vibrare.

Fase 1 (2 min)

Ad occhi chiusi, si inizia emettendo un suono basso per sentire la pancia che vibra. In questa fase si tiene una mano sulla pancia.

Fase 2 (2 min)

Ad occhi chiusi, si inizia la musica con una mano sul cuore e si inizia a fare un suono sul cuore, accordandosi con la musica.

Fase 3 (2 min)

Ad occhi chiusi, la musica diventa più acuta e ci si accorda sentendo la testa che vibra.

Fase 4 (2 min)

Ad occhi chiusi, la musica diventa più ampia e si fa un suono globale che riunisce i “tre suoni” della pancia, cuore e testa.

Fase 5 (8 min)

Ad occhi chiusi, la musica cambia e si entra nella tecnica più profonda semplicemente emettendo lo stesso suono globale (tre suoni) a bocca chiusa tipo “MMM” e si sente che fa vibrare tutto il corpo, dalla pancia alla testa, e si resta con questo suono globale per 10 minuti.

Fase 6 (8 min)

Poi la musica si ferma, rimangono solo suoni rarefatti di campane e si entra per 10 minuti in silenzio, osservando il respiro in uno spazio di mindfulness.

Di seguito c'è il link di accesso alla 

 

meditazione guidata.

 

 

Clicca quì per accedere al file.

 

Buon lavoro. Grazie!

 

 

Mario