Preparazione

Stare davanti ad uno specchio soli.

Meditazione

Osservarsi allo specchio. Espirare lungamente, così che l’Inspiro diventi automatico e rapido. Espirando portate il respiro dentro la vostra immagine nello specchio dando vita a voi stessi come avete fatto nella meditazione “Meditazione del respiro nella vita”, solo che questa volta state dando vita a voi stessi. Osservate le parti del volto e respirate dentro quelle, ascoltando le sensazioni che nascono. Non i pensieri come “che brutto naso” o “che bella che sono”, le sensazioni, le emozioni non hanno parole, respirate dentro i vostri occhi dolcemente, sviluppate l’osservazione amorevole di voi stessi, e ascoltatevi. Potete farlo per tutto il corpo, non è necessario essere spogliati.

Cosa fare

     In questa meditazione devo:

·        Espirare lungamente dentro le mie parti del volto o corpo

·        Osservando il volto ascoltare le sensazioni

Cosa sviluppa

Prima di tutto aumenta la capacità di osservazione di noi stessi senza pensiero, pura consapevolezza della nostra presenza. Solitamente noi ci pensiamo e poco ci osserviamo, osserviamo i vestiti, l’involucro che ci riveste,  e non siamo abituati ad osservarci, soprattutto gli uomini, ma anche le donne quando si specchiano per truccarsi, si osservano poco senza giudicarsi. Imparare a respirare da dentro a dare vita a noi stessi, crearci, e ascoltare le sensazioni che nascono. Sviluppare  la consapevolezza Amorevole verso noi stessi senza veli e pensieri. Sentirvi gentili verso voi stessi, alleggerisce le tensioni che abbiamo dentro, ci fa sentire meglio con noi stessi, e di conseguenza con la vita, qualsiasi bello o brutto momento si attraversi.

Quando farla

Ogni volta che non vi sentite bene con voi stessi, che non trovate una soluzione, Osservatevi da dentro, date nuova energia, accettatevi e probabilmente qualcosa inizierà a cambiare consapevolmente. Solitamente cerchiamo fuori di noi o nella nostra mente le soluzioni, partiamo invece da osservare noi stessi essere prima di tutto PRESENTI AMOREVOLMENTE AL PRESENTE.